Wendler 5/3/1 log

Wendler 5/3/1 log, salonda kağıt üzerinde manuel olarak antrenman hesaplama ihtiyacını ortadan kaldırarak güç antrenmanınızı dönüştürür. Bu uygulama, popüler Wendler 5/3/1 halter kaldırma metodolojisi için program oluşturma, set hesaplamaları ve ilerleme takibini otomatikleştirir.

Uygulama, mevcut kaldırışlarınıza dayanarak bir tekrar maksimumunuzu hesaplar ve güç seviyenize uygun set, tekrar ve ağırlıklarla eksiksiz bir antrenman döngüsü oluşturur. Antrenman maksimumu yüzdelerini ayarlayabilir, 2, 3 veya 4 günlük split şablonları arasından seçim yapabilir ve çalıştırmak istediğiniz döngü sayısını yapılandırabilirsiniz. Isınma setleri ve Boring But Big yardımcı çalışmaları otomatik olarak dahil edilir, bu da program tasarımında zaman kazandırır.

Antrenmanlarınızı kaydetmek son derece basittir. Yerleşik dinlenme zamanlayıcısı, setler arasında tutarlı bir tempo korumanıza yardımcı olur ve disk hesaplayıcı, her egzersiz için tam olarak hangi disklerin yüklenmesi gerektiğini gösterir. Özel bir döngü genel bakışı, tahmini ve elde edilen tek tekrar maksimum ilerlemenizi görüntüleyerek, antrenman blokları boyunca kaldırışlarınızın nasıl geliştiğine dair net bir görünürlük sağlar.

Yardımcı egzersiz rutininizi 16 önceden tanımlanmış seçenekten oluşturabilir veya antrenman tercihlerinize uygun kendi özel hareketlerinizi ekleyebilirsiniz. Uygulama, verilerinizi e-posta veya Google Drive aracılığıyla CSV formatına aktararak, antrenman geçmişinizi yedeklemeyi veya zaman içindeki eğilimleri analiz etmeyi kolaylaştırır.

Deneme sürümü, tam bir Wendler döngüsünü ücretsiz olarak tamamlamanıza olanak tanır ve size temel özelliklere tam erişim sağlar: IRM hesaplama, yapılandırılabilir döngüler ve haftalık sıra, ısınma setleri, Boring But Big şablonları ve disk hesaplayıcı.

Joker setleri, Boring But Big için alternatif ana kaldırış varyasyonları, First Set Last (AMRAP ve özel), 13 haftalık meydan okuma ve tamamlanmış antrenmanları düzenleme yeteneği dahil olmak üzere gelişmiş kayıt seçeneklerinin kilidini açmak için yükseltme yapın. Pro sürümü, 3/5/1 ve 8/6/3 tekrar şeması seçeneklerini, yapılandırılabilir ısınma yüzdelerini ve tekrarlarını, her kaldırış kategorisi için ayrı zamanlayıcı değerlerini ve toplamlarınızdan kolye ağırlığını çıkarma desteğini ekler.

Wendler 5/3/1 log, kağıt işi olmadan yapılandırılmış programlama isteyen sporcular için tasarlanmıştır. İster yarışmaya hazırlanıyor olun, ister sadece güç kazanımlarını takip ediyor olun, bu uygulama antrenmanınızı düzenli ve rakamlarınızı doğru tutar. Lütfen dikkat: bu uygulama Jim Wendler ile bağlantılı değildir. 5/3/1'in arkasındaki tam metodoloji ve felsefe için orijinal program materyallerini satın almayı düşünün.